Santé : dégradation du sommeil des français

Sur les trente dernières années, les Français ont perdu une heure de sommeil. Alors que nous devrions dormir entre sept et huit heures, nos nuits ne durent en moyenne que 6 h 41. Quelles sont les causes de cette dégradation ? Comment y remédier ? Nous vous apportons quelques réponses ci-dessous.

Beaucoup de Français souffrent de troubles du sommeil

D'après un sondage réalisé par l'IFOP en 2022, 1 Français sur 3 est insatisfait de la qualité de son sommeil. En outre, plus de 80 % des personnes interrogées déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. Cet éveil dure environ 32 minutes. 70 % des Français déclarent également avoir été victimes de troubles du sommeil au cours des huit derniers jours. En 2017, ils n'étaient pourtant que 49 % à l'affirmer. Le trouble le plus fréquemment cité est l'insomnie chronique. Elle touche 13 % des 18-75 ans, dont 17 % de femmes et 9 % d'hommes.

Quelles sont les causes de ces troubles ?

Une telle dégradation du sommeil survenue en si peu de temps s'explique nécessairement par divers facteurs. Voici quelques exemples :

Les écrans

Les spécialistes nous conseillent d'éviter les écrans au cours des deux heures précédant le coucher, car la lumière que diffusent les téléphones et les tablettes ralentit la sécrétion de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Ils nous recommandent également d'éviter les réseaux sociaux, qui génèrent une excitation cognitive qui nuit au ralentissement de l'activité cérébrale nécessaire pour s'endormir. Pourtant, les résultats de l'étude IFOP sont sans appel : trop peu de Français suivent ces conseils. Environ 50 % des personnes interrogées reconnaissent regarder la télévision, des vidéos, ou leur téléphone avant de dormir. Chez les moins de 35 ans, la tendance est encore plus forte : 71 % d'entre eux utilisent leur téléphone alors qu'ils sont au lit.

Le stress

Afin de favoriser l'endormissement, il est recommandé de lâcher prise. Les spécialistes nous déconseillent de penser au lendemain, à nos rendez-vous professionnels, ou à nos soucis du quotidien. Mais malheureusement, la plupart des Français déclarent qu'ils ont tendance à cogiter lorsqu'ils sont couchés. Cela stimule leur activité cérébrale et génère une certaine anxiété qui les empêche de dormir.

Une literie inadaptée

Votre literie influe considérablement sur la qualité de votre sommeil et sur votre bien-être au quotidien. Elle doit donc être adaptée à vos attentes et à vos besoins. Par exemple, l'acquisition d'un nouvel oreiller ou d'un nouveau matelas qui vous convient mieux peut résoudre quelques problèmes, comme d'éventuels maux de dos ou des douleurs aux cervicales.

Une dégradation accentuée par la covid

La dégradation de notre sommeil s'explique aussi par le contexte global et les actualités. Depuis 2020, le monde vit à l'heure de la covid. La peur de tomber malade, la solitude ressentie pendant les confinements, mais également les contraintes imposées par les mesures sanitaires ont affecté le moral des Français. Depuis le début de la pandémie, les études montrent que les chiffres ont subi une nouvelle aggravation. Nul besoin d'ailleurs de remonter très loin dans le temps pour le constater. En décembre 2021, 66 % des personnes interrogées présentaient des troubles du sommeil. Seulement quelques mois plus tard, le taux est de 70 %.

Comment lutter contre cette dégradation ?

Maintenant que nous avons identifié certains éléments susceptibles d'être responsables de vos troubles du sommeil, il est plus facile de trouver des solutions pour les amoindrir, voire les faire disparaître :

• Suivez les recommandations des spécialistes concernant les écrans. Évitez de regarder la télévision dans les deux heures qui précédent votre coucher, n'utilisez pas votre téléphone portable ou votre tablette dans votre lit, et ne consultez pas les réseaux sociaux avant de dormir.
• Lorsque vous vous couchez, essayez de faire le vide dans votre esprit. Ne pensez pas au lendemain, à votre travail, ou aux actualités.
• Changez votre literie. Par exemple, optez pour un matelas à mémoire de forme pour maximiser votre confort et apaiser vos maux de dos.

Quel est l'avis de Nornuit ?

Depuis quelques années, la dégradation du sommeil des Français s'accentue. Cela s'explique par plusieurs facteurs, comme l'utilisation des écrans, le stress, ou encore les actualités. Mais un mauvais choix de literie peut aussi nuire à la qualité de vos nuits. Alors, si vous souhaitez changer d'oreiller, de matelas, de draps, de couette, ou tout simplement de lit, venez nous rendre visite au magasin Nornuit de Bondues, où nous sommes installés depuis trente-cinq ans. Nous serons ravis de répondre à vos questions, et de vous aider à bien choisir votre nouvelle literie.

Attention : Si vous avez appliqué l'ensemble de nos conseils et que vos troubles du sommeil persistent, ou si les problèmes que vous rencontrez fragilisent fortement votre santé, consultez un spécialiste.

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