Depuis quelques années, le sommeil des Français se dégrade. Nous dormons en moyenne une heure de moins par nuit qu'il y a trente ans et 70 % d'entre nous déclarent souffrir de troubles du sommeil. Mais heureusement, il existe des solutions pour remédier à ces problèmes. Ci-dessous, nous vous délivrons quelques conseils pour mieux dormir.
Pour répondre à cette question, vous devez savoir quel type de dormeur vous êtes :
À présent, vous savez quel type de dormeur vous êtes. Vous pouvez donc lire nos conseils pour avoir un meilleur sommeil.
Si vous êtes un moyen-dormeur, calculez votre temps de sommeil idéal et respectez-le. Ne dormez jamais moins de 6 heures et évitez les nuits de plus de 9 heures. Si vous êtes un long-dormeur, en dépit des contraintes que cela impose à votre emploi du temps, dormez au moins 9 heures chaque nuit. Enfin, si vous êtes un court-dormeur, passez 6 heures dans les bras de Morphée.
Votre corps est réglé comme une horloge. Si la plupart du temps, vous vous couchez à 23 heures et vous levez à 7 heures, essayez de ne pas modifier ces horaires, y compris le week-end. Cela vous permet de vous habituer à ce rythme et ainsi de ressentir le besoin de dormir chaque jour à la même heure. Si vous bouleversez trop fréquemment ce cycle, votre corps s'adaptera moins bien et vous souffrirez probablement de troubles du sommeil.
Le café, le thé, les sodas, et les boissons énergisantes sont des ennemis de votre sommeil. N'en consommez jamais avant de vous coucher. Elles ont pour effet de vous maintenir éveillé. Si vous vous en sentez capable, évitez même d'en consommer dès 14 h.
Ne sautez pas le repas du soir, sous peine de subir de désagréables fringales nocturnes. Mais évitez les plats gras et difficiles à digérer. Privilégiez plutôt les légumes, les féculents, et les laitages.
Les écrans et le sommeil ne font pas bon ménage. La lumière que diffusent votre télévision, votre ordinateur, votre tablette, et votre téléphone portable empêche votre cerveau de sécréter l'hormone du sommeil, la mélatonine. Avant de dormir, lisez ou écoutez de la musique douce, mais oubliez les réseaux sociaux, les épisodes de séries, et les vidéos.
Vous bâillez ? Vos paupières se font lourdes ? Vos yeux piquent ? Ces signes vous informent qu'il est temps pour vous d'aller dormir. Si possible, ne vous couchez pas avant leur apparition, afin de ne pas rester éveillé trop longtemps dans votre lit.
Tout le monde en a déjà fait l'expérience : il est trois heures du matin, il nous est impossible de trouver le sommeil, et on se rend compte qu'il ne nous reste plus que quatre petites heures à dormir. En pensant au peu de temps qu'il nous reste avant le lever, le stress nous envahit et le sommeil s'éloigne encore davantage. Nous vous déconseillons donc de jeter un œil à votre réveil en pleine nuit, surtout si vous êtes en pleine insomnie.
À l'heure où la qualité de nos nuits est de plus en plus fragilisée, appliquer ces conseils pour avoir un meilleur sommeil devrait vous aider à mieux dormir. Et pour maximiser vos chances de passer de bonnes nuits, nous vous recommandons de penser à votre confort en accordant une importance considérable au choix de votre literie. Sélectionnez le lit, le matelas, l'oreiller, la couette, et les draps qui correspondent le mieux à vos besoins. Afin de vous aider à vous décider, n'hésitez pas à vous rendre dans notre magasin Nornuit de Bondues. Depuis plus de trente-cinq ans, nous répondons à toutes les questions de nos clients et les aidons à trouver la literie qu'il leur faut.
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